下雨天还跑步的人，都在坚持什么
发布于：2020-09-29
夏天，随着高温和高温的到来，也会有突如其来的降雨。作为一个热爱跑步的跑步者，他或多或少有雨天跑步的经验：可能你刷圈的时候下雨了，但你不想打断自己的努力，固执地坚持；也许你在跑马拉松，突然下起了不可预测的雨。
跑步时下雨，原来的训练计划就泡汤了？一大早起来就下雨，难得的周末跑步就要取消了？
我不想因为天气而打乱平时的跑步习惯，也不想错过期待已久的跑步比赛，担心自己冲出去会感冒。我该怎么办？
如何为在雨中跑步做准备？
在雨中跑步最重要的两点是“保暖”和“防磨损”。接下来从场地、技术、设备三个方面介绍给跑步者。01站点文章
雨天训练一般首选田径，因为有看台、遮阳棚等遮蔽物，便于存放衣物和更衣。
如果要跑公路，就要选择路面平整、车流量少的地方，尽量不要离家太远。另外，平地公园也是不错的选择。
02技术文章
在雨中跑步比平时肌肉更发达，所以跑步前热身更重要。
下雨天，受气温下降影响，肌肉会变得僵硬，弹性差，膝关节、踝关节不灵活，容易拉伤抽筋。
如果不具备充分热身的条件，就要小步慢跑，积极热身脚踝和膝盖，双脚和身体完全活动，直到身体快要出汗。
下雨天跑步的时候，也要注意自己的动作。因为地面很滑，脚落地时，鞋与地面的相对滑动增加，能量损失增加。如果鞋子进水，鞋子和脚之间的滑动也会增加，容易导致皮肤起泡和磨损。
所以下雨天跑步时，最好缩短配速，增加配速频率，降低蹬力度。
在雨中跑步时，头要稍微低一点。呼吸时，必须用鼻子吸气，用嘴呼气。慢跑到微微出汗的状态最好。跑得越来越冷，就会果断停下来。
03设备用品
一次性雨衣
为了防雨御寒，穿透明雨衣是最好的选择。作为一名跑步者，无论是在比赛中跑步还是在普通雨天跑步，都应该准备一件一次性雨衣。
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快干防水服
在雨中奔跑，一套速干设备必不可少。快速干燥可以最大限度的排出交换汗液和水分。
由于雨水的侵蚀，或多或少会影响身体的舒适度，所以也要考虑防水。对于女性跑步者来说，快干文胸也是必备之物，在雨中跑步最好选择深色衣服。
跑鞋和袜子跑鞋要有很强的抓地力，防滑功能，并且尽量是网状的，透气，排水功能更好。注意不要穿防水鞋，因为容易造成雨水灌入鞋内，无法排出。
另外，请一定要买一双好的运动速干袜。建议选择速干五指袜，以减少脚趾间的摩擦和产生气泡的概率，也可以选择透气保暖的羊毛袜。
泡泡贴和润滑剂
袜子和鞋子被浸湿后会立即起泡，这是死亡定律。所以，对于长距离跑雨来说，泡泡贴是必不可少的。多涂润滑剂(如凡士林)可以有效减少摩擦，还有防寒防水的作用。
防水背包
一个在雨中跑步的背包，首先要防水，然后要有一定的合体度，这样才能跑得舒服轻松。其次，要考虑它的容量。备用的衣服鞋子肯定少不了，手机，水壶，零钱，能量棒都可以放在里面。
跑雨的好处及注意事项
在细雨中跑步有很多健身功能，在阳光明媚的天气里是没有的。
下雨前的太阳和下雨初的毛毛雨产生的大量负离子享有“空气维生素”的美称，它能镇定人的神经和逸致，有助于降低血压。
细雨如天然冷水浴，按摩面部和头部肌肤，缓解疲劳和烦恼，在雨中享受生活乐趣。
此外，在细雨中锻炼也有利于消除雨天容易带来的情绪低落。长期这样也可以增强身体适应外界环境变化的能力，降低感冒的发病率。
当然，这一切的前提都要看雨。
