你见过多少这样的有氧健身器？告诉你怎么选
有氧运动和训练是几乎所有健身者必然会选择的运动之一。健身房也有不同种类的有氧运动器材，但并不是所有的有氧运动器材都有相同的功能和效果！
很多时候有氧运动不是很有趣。除非你是跑步爱好者，否则我们大多数人都会厌倦重复一个动作30分钟。事实上，如果你明智地选择有氧训练的设备，你可以花更少的时间，燃烧更多的卡路里，使有氧训练与众不同。
所以今天我们就来看看健身房里常见的各种有氧器械，看看它们有什么区别。这可能会帮助你做出更好的选择。
踏车
总的来说，跑步机永远是最好的选择。与其他一些有氧运动设备不同，跑步机可以让你按照身体需要的方式锻炼。而且很好用，只要按下start和“and-”箭头就可以调整速度或者水平！
你甚至可以选择加大强度。为了充分利用自己的时间，放开手柄可以取得更好的效果！
楼梯机
虽然楼梯机在国内健身房不是很普及，但是还有什么比走上无尽的楼梯更实用的呢？我们建议你应该把上身靠在仪器两侧的手柄上，这样你的身体可以消耗更少的热量。
划船机
不是每个健身房都有划船机，但现在应该越来越普及了。我们认为这是最有效的有氧运动方法之一。因为这是全身运动，范围很广，长时间做可能很难。集中做10分钟会消耗很多热量。但是，除非你是老手，因为这个动作很多人做的不好。但是不好的行动会限制它的效率。
空中自行车
现在很多crossfit训练馆都有这个装置，不太受欢迎。骑过的人会知道骑有多难。虽然这辆自行车看起来像是直接从20世纪80年代来的，一点也不现代，但它确实是一个挑战。踏板越用力，空气阻力越大。我们建议每次做30秒的间歇训练，然后休息1分钟。它能让你心跳加速。
纺纱
旋转自行车虽然没有空气自行车那么有挑战性，但确实是有氧运动的好选择。做一个长时间的训练，做一些强度大的间歇运动，或者上一堂旋转课，这些都是不错的选择。新手要慎重。长时间坐在不舒服的座位上可能会导致第二天早上出现一些尴尬的瘀伤。
高高的梯子
要想在健身器材上做好运动，最难的部分就是花时间去适应新的器材。一旦你掌握了这个模式，你就可以享受一次有趣的全身锻炼。这个梯子的缺点是大部分商业健身房看不到。
但从效果来说，是很好的全身运动。
滑雪机
有滑雪经验的人会熟悉并喜欢这种训练器材。滑雪机看起来有点像立式划船机。它可以锻炼你的上半身。为了让下半身更多的参与，尽量站成半蹲的姿势。如果能找到滑雪机(国内的工作室都能看到)，可以做一些有效的锻炼，会让你的心率迅速上升。不过这个运动有一个很具体的运动模式，实用功能不高，除非你真的是滑雪者。
电弧训练机
这个仪器有点像椭圆机，我们感觉不是很推荐。这种机器会让你的身体以不自然的方式运动，不适合高个子或矮个子。如果膝盖受伤不能跑步或走路，游泳或骑自行车可能是更好的选择。
也许是因为这些原因，这种装备在健身房里几乎看不到。
椭圆机
我们把椭圆机和弧线训练机放在一起，因为椭圆机也有同样的问题，运动方式不自然，效率低。另外，当阻力设定在10以下时，燃烧卡路里的效果和坐在沙发上差不多。椭圆机唯一的优点就是对腿和膝盖的压力小。但是，在这方面，骑自行车或游泳是更有效的选择。
卧式自行车
卧式自行车可以让你的上半身、躯干甚至屁股得到休息。卧式自行车要求你的身体除了移动双腿几乎什么也不做。如果想看书或者看自己喜欢的电视剧，可以选择这个“椅子”。它的运动效果就不用说了。
总而言之
一些研究发现，在跑步机上行走或跑步的效率和能耗最高。研究人员发现，在跑步机上行走和跑步比骑自行车消耗的能量多40%。此外，跑步机和划船机是唯一两种满足心肺健康运动最大摄氧量的设备。研究人员进行了一项类似的研究，发现跑步机、滑雪者和划船机的里程表比同等的自行车里程表消耗更多的能量
看了这么多，你对有氧运动的决定更好了！你可以试试一周内能找到的所有这些有氧健身器，看看哪个最有效。找到适合自己的，开始。
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