增肌增重长胖法宝——拯救瘦子重返人间！
发布于：2020-08-03
据说冬天是发胖的季节。瘦人应该抓住机会增加肌肉和体重。事实上，谁愿意被你身边的老朋友告诉：“你有多瘦，像竹竿一样”，“你怎么又瘦了”，“你为什么总是吃脂肪和垃圾食品”，“台风来了，小心不要被吹离哈"……那么，让我们下定决心，在夏天到来之前增加十或二十磅肉，回到世界上来！
(一)原因
首先，要了解自己，为什么瘦？为什么“为什么你不能吃脂肪”？
遗传原因。如果你从未增加体重，并且你的家庭很瘦，这可能是遗传的原因。这种人基础代谢高，肌肉增长慢，所以他必须有足够的耐心。
病因。还有一种人可能会受到胃肠道、肝脏和结核病感染等疾病的影响。这种人最好去医院进行有针对性的治疗，同时咨询营养师，他会给出相应的疾病饮食指导。
生活习惯。如果没有遗传和疾病的原因，主要考虑的是饮食相关的因素。你可以请营养师帮助你评估你的营养状况和饮食，并给你个性化的指导。许多瘦的人不主动吃东西，即使他们饿了，他们也坚持。这样的人怎么能不因为各种借口而变瘦呢，比如吃饭不方便，没有时间吃饭，不知道吃什么？
我始终相信没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦。我认为大多数瘦人总是因为他们错误的生活习惯而变瘦。
(2)饮食调整
所谓“三点训练，七点饮食”，饮食在肌肉增长中的重要性不言而喻。记住几个关键词：卡路里、碳水化合物、蛋白质和多餐！卡路里非常非常重要。只有当你摄入足够的卡路里时，你的体重才会增加。这是前提。如果你不能满足你的卡路里需求，其他的一切都是徒劳的。许多人可能更注重蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的原料。但是对于瘦人来说，碳水化合物实际上更重要。碳水化合物是提供热量最有效的营养素。充足的碳水化合物可以为你提供足够的热量来增加体重，让你有更多的力量来训练，所以多吃主食(米饭、面包等)。)。在主食充足的基础上多吃肉，选择高质量的肉类，如瘦肉、鱼虾、牛肉和鸡胸肉。对于瘦人来说，脂肪可以更随意，不受严格限制，但这并不意味着他们可以吃喝。三种营养素的供能比例为蛋白质20-25%，碳水化合物50-60%，脂肪15-20%。只有按照这个比例摄入足够的卡路里，我们才能合理健康地增重。
如果你想摄入足够的卡路里，现有的一日三餐往往是不够的。你需要加餐2~3次。当你体重增加时，少吃多吃是王道！一日三餐可分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、午餐(也可能是锻炼前的额外一餐)、晚餐和宵夜。这样，你吃的食物总量就会增加。平时吃三顿饭可以摄入足够的热量，而且可以均匀地吃，减轻消化的负担。锻炼前后的额外膳食有时会与特定的额外膳食重叠，这取决于个人的实际情况。锻炼前后增加膳食通常更重要。你可以在锻炼前吃一个水果和一杯牛奶；运动后，你可以吃几片面包和一杯蛋白粉，或者直接吃一杯肌肉强化粉。与蛋白粉相比，强筋粉的碳水化合物含量更高，非常适合瘦人增重。蛋白粉、肌肉强化粉等。动物蛋白将更好地被人体吸收和利用。汤臣倍健专业运动营养品牌健乐多、重肌能、酪蛋白和乳清蛋白粉都是良好的运动营养补充剂。
