腹部脂肪，臀腿脂肪，丢不掉？那是你没用对方法
发布于：2020-07-31
现在说到减肥，人们会想到“闭上你的嘴，抓住你的腿”，这似乎是减肥的全部内容。然而，事实上，每个人的脂肪积累位置是不同的，所以不同的人应该有不同的脂肪减少方法。因此，我们必须了解我们身体的脂肪特征，然后我们才能针对不同的脂肪分布部位设计相应的脂肪减少方案。减肥意味着失去储存脂肪最多的地方，这通常是最难减肥的地方。对女性来说，这些顽固的脂肪大多存在于臀部或腰部和腹部，而对男性来说，它们大多存在于腰部和腹部。那么，如何最有效地减掉臀部和腿部脂肪以及腹部脂肪呢？
阅读本文后，您将了解以下几点：
1.肥胖的身体有哪些类型？它的特点是什么？
2.我们应该如何减掉腹部脂肪以及臀部和腿部脂肪？
1.肥胖的身体有哪些类型？它的特点是什么？
在我们开始之前，我们需要知道肥胖的身体分为哪几种：
1、臀部和腿部脂肪型
这就是我们通常所说的梨形，其特点是肩膀窄，臀部宽，腰细，大腿丰满，脂肪主要积聚在臀部和大腿。
对于那些拥有臀部和腿部脂肪的身体来说，这对人体健康没有影响，而拥有这种身体的女性会更加美丽迷人，事实上，这是雌激素在起作用。在美，欧，臀部和腿部肥胖型是性感的代名词。梨形女性更受男性欢迎，因为她们的腰臀比更高。
2.腹部脂肪型
这也被称为苹果图，其特征是细长的下肢和突出的圆腰和腹部。
腹部脂肪型是所有体型中对人体健康危害最大的，容易引起一些代谢性疾病，如高血压、高血脂、高血糖和一些心血管疾病。然而，与梨形相比，苹果身体脂肪流失更快，相对容易。
第二，我们应该如何减掉腹部脂肪以及臀部和腿部脂肪？
首先，我们已经了解了体型及其对健康的危害，那么我们应该如何塑造迷人的曲线呢？
1.规定饮食
对于普通的减肥者来说，在选择碳水化合物时，他们可以吃全谷物，减少高糖碳水化合物的摄入。在选择蔬菜时，你可以吃一些西兰花、西兰花、羽衣甘蓝等。以帮助平衡体内过量的雌激素。同时，记得一天补充几次水。
对于臀部和腿部肥胖的人，避免含有雌激素的碳水化合物，如大豆和一些豆制品。腹部肥胖型的人应该严格控制碳水化合物的摄入，此外，他们还应该摄入一些高维生素C的食物
2.运用
在做运动之前，你应该为热身做好准备，以防止肌肉拉伤和其他问题。接下来，我们可以进行阻力训练。这里，编辑建议多做推、拉、举的身体练习。动作一蹲
蹲下，双脚脚跟和肩膀一样宽
膝盖和脚趾应该在同一个方向，不能向内弯曲
躯干略微前倾以保持重心稳定
下蹲幅度应该保持臀部略低于膝盖
动作二壶铃摇摆不定
双脚分开站立，比肩膀稍宽
双手抱着壶铃，双臂伸直，膝盖微微弯曲
保持背部中立，将壶铃摆回到两腿之间
此外，在高强度运动后，我们还可以做一些轻微的有氧训练。运动强度应控制在最大心率的50%~70%范围内，如快走或爬山模式。同时，我们应该减少久坐时间，避免脂肪堆积。
其次，休息也是减少脂肪的好方法。如果你想减肥，你应该保持足够的睡眠。同时，你也可以做一些其他的身体和精神锻炼，比如瑜伽、普拉提和冥想。
